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【女性必見】ライザップ食事メニューのレシピを公開!低糖質で味良し

「ライザップの食事メニューって実際どうなの?」
「女性向けの食事メニューを知りたい」

ライザップではしっかりとした科学的根拠に基づいた食事メニューを組んでおり、効果も立証されているため、試してみる価値が大いにあります。

この記事では、ライザップの女性向け食事メニューをはじめ、ダイエットに効果的な食事を摂るときのポイントなどを解説します。

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ライザップの食事ガイドライン

ライザップの食事メニューを紹介する前に、ライザップが食事において重視している点について紹介します。

ライザップの食事ガイドラインとは

ライザップのダイエット方法には、食事ガイドラインというものがあります。ダイエットプログラム中にどのような食生活をするべきかについて、細かい考え方が記載されています。(ライザップジムの初日にもらえる冊子です)

そこでは、糖質の摂取を制限し、身体の基礎代謝を向上させて、エネルギーを消費しやすくするということが書かれています。エネルギーの消費は主に筋肉でなされるので、筋肉を鍛えることも必要です。

ライザップの食事は糖質制限食が基本

糖質制限の食事メニューは基本的には、炭水化物・糖質を含む食品を摂らないようにし、たんぱく質を多く摂るように心がけます

おかず中心の食事で、糖質制限メニューを実施していくことができます。

ライザップが重視する糖質制限に関する情報はこちらの記事で詳しく書いています。
ライザップの糖質制限ダイエットの効果と具体的な食事メニュー

【ライザップ流】食べてよいものと悪いもの

ライザップの食事ガイドラインには

  • ダイエット中に食べていいもの
  • ダイエット中に食べてはいけないもの

の2つについて記載があります。

ダイエット中に食べていいもの

【肉類・魚介類で食べていいもの】
アジ・サンマ、牛肉(肩ロース)、卵、エビ、しらす・じゃこ、あさり、鶏肉(胸肉)、お刺身(まぐろ赤身)、豚肉(肩ロース)

【大豆系で食べていいもの】
豆腐、納豆、わかめ、油揚げ、海苔、ところてん、厚揚げ、枝豆、もずく

【酒・調味料類で食べていいもの】
ウィスキー、焼酎、糖質ゼロのビール、ワイン、バター、塩、オリーブオイル、ごま油

ダイエット中に食べてはいけないもの

【野菜・果物類で食べてはいけないもの】
りんご、バナナ、じゃがいも、にんじん、ごぼう

【酒・調味料類で食べてはいけないもの】
ビール、日本酒、紹興酒、果実系カクテル

【その他食べてはいけないもの】
はるさめ、ライス、パン

これまで主食であったものをやめていく代わりに、肉類、魚類、たまご料理、野菜、糖質の高くないフルーツ、豆腐・納豆・厚揚げなどの大豆食品を積極的に摂るようにします。意外にも、揚げ物やバターなども、低糖質メニューに含まれます。

肉料理を食べることができるダイエット方法なので、喜んで続けられるのではないでしょうか。

【関連記事】
ライザップの食事制限中に食べていいもの&いけないもの

コンビニでも買える!ライザップの女性向け食事メニュー(朝/昼/晩)

ダイエット中の食事メニュー
さて、いよいよライザップの食事メニューについて紹介します。

詳しいレシピについてライザップの公式サイトをご覧ください。
【女性必見】ライザップ低糖質メニューのレシピ

理想の摂取量は昼>朝>夜

理想的な食事は、朝に多く食べて、昼に少し控えめに、そして夕食を簡素な食事にするようにプログラムしていくと、大きな効果を得ることができます。

摂取した糖質が体内で余剰してしまうと、それが中性脂肪になってしまいます。朝食や昼食で摂った糖質なら、1日の活動の間で消費する機会が多くあるので安心です。夕食で多くの糖質を摂ってしまうと、消費する機会がなく、脂肪になってしまうことになります。

1日の具体的な食事メニュー

【朝食におすすめの食事メニュー】
わかめ味噌汁(コンビニでもOK)冷ややっこ、納豆、野菜サラダ、焼き魚、サラダチキン、目玉焼き

低糖質のパンを使ったサンドイッチもおすすめです。チーズなどの糖質制限向けによい食品を選んで、トッピングを楽しみましょう。

サラダチキンや味噌汁など、近くのコンビニで気軽に手に入るのが楽ですね。

コンビニでも買えるライザップの食事メニューについてはこちらの記事で詳しく解説してあるので、よかったら参考にしてみてください!
【ライザップ直伝】コンビニ飯で実現する糖質制限の食事メニューと効果

【昼食におすすめの食事メニュー】
唐揚げ、野菜炒め、ハンバーグ、豚肉生姜焼、サラダ

昼食が外食なら、ごはんは少なめにし、唐揚げや野菜炒めやハンバーグなどがよいでしょう。

意外と昼食にはがっつり食べても大丈夫なものの、糖質の多いご飯には注意しましょう

【夕食におすすめの食事メニュー】
魚のお刺身、豚肉生姜焼、ステーキ

また夕食には、一人鍋をおすすめします。水炊きなどであれば、たくさんの野菜を摂ることができます。

鶏肉や魚が入っていれば満足度も高く、続けていける実際的なメニューであるといえます。

お酒はどれくらいまでなら摂取していいの?

さきほども紹介しましたが、カクテルといった果実酒、ビール、日本酒などを除いて、糖質の少ないお酒なら基本飲んでも問題はありません。

お酒を飲むにも糖質の少ないウイスキーや焼酎などの蒸留酒なら、問題なく楽しめるということも覚えておくとよいでしょう。(糖質ゼロのビールもOK)

お酒好きの女性には嬉しい事実ですね!

【女性必見】ダイエットに効果的な食事摂取のポイント

ダイエットをしている女性

間食の糖質摂取量を抑える

女性の糖質制限でつまずきやすいポイントのひとつは、間食で甘いものを摂ってしまうことなのではないでしょうか。それには女性ホルモンの働きが影響します。

その甘いものを食べたくなる強い衝動を乗り切るには、低糖質のおやつをいくつか確保しておくとよいでしょう。カロリーゼロのゼリーや、ナッツ類などがおすすめです。低糖質のチョコレートなども上手に活用して、糖質の摂取量を意識して管理するという習慣をキープしていくことが肝心です。

糖質制限のメリハリをつける

また、よいメリハリをつけて、糖質制限プログラムに取り組んでいくことも大切なポイントです。

自分にご褒美をあげることができる日を設定してみたり、よく計算したりしながら我慢していたアイスなどの糖質制限NG食品を少しだけ組み込むということも、プログラムを継続させるためのポイントです。

糖質制限メニューの工夫

焼き肉もタレに注意するなら糖質制限メニューのローテーションに組み込めるでしょう。

主食のライスをブロッコリーなどの食べごたえやかみごたえのある野菜に替えるということもひとつの選択肢になります。野菜を多く摂れるポトフや湯豆腐などの汁物は、満足感を高めてくれる切り札になることでしょう。

【関連記事】
ライザップの糖質制限は危険?1日の食事メニューや摂取グラム数も紹介

実際のライザップ筋トレメニューと食事メニューの関係性

ダイエットは食事だけでなく筋トレも重要

ここまでご紹介した通り、糖質制限のダイエットでは、脂肪を燃焼させるためにエネルギーを多く消費してくれる筋肉の量が大事なポイントとなります。よい筋肉を多くつけるために、筋肉トレーニングは重要な要素として生活に取り入れていくとよいでしょう。

ライザップの筋トレメニュー

ライザップでは、週2回、1回50分のトレーニングメニューを課されます。1回は上半身を鍛えるメニュー、もう1回は下半身を鍛えるメニューです。次のようなトレーニングメニューを含みます。

上半身メニュー

  • ストレッチ
  • ベンチプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルショルダープレス
  • サイドレイズ
  • シーテッドロー
  • 腹筋
  • レッグレイズ

下半身メニュー

  • ストレッチ
  • バーベルスクワット
  • ワイドスクワット
  • フロントランジ
  • ヒップエクステンション
  • デッドリフト
  • 腹筋
  • レッグレイズ

このトレーニングによって、筋肉痛から回復した後は、さらに増えた強い筋肉になります。強くなった筋肉は、より多くのエネルギーを消費してくれるようになりますから、ダイエットの効果を上げるためには欠かせないステップであるといえるでしょう。

食事制限のみの場合、一時は体重を落とせるかもしれません。しかし、美しいスタイルに仕上げるため、あるいはリバウンドをしない体質をつくることが目的の場合、筋トレを生活に組み込んだ効果的な方法で取り組んでいく必要があります。

筋トレメニューはもちろん、食事メニューもトレーナーが考えてくれる

ライザップの食事メニューは専属のトレーナーが糖質やたんぱく質を意識して考えてもらえます。

ライザップでは必ず毎日の食事メニューをレポートとしてトレーナーに送る必要があります。トレーナーはそれをチェックして、1人1人に沿った筋トレメニューと食事メニューを提案します。

仮に食べ過ぎてしまった場合でもきちんとトレーナーに報告すれば、それを挽回するための特別メニューを用意してくれるのが、「結果にとことんコミットする」ライザップの魅力ですね。

【まとめ】ライザップの食事メニューは女性でも手軽に美味しく作れる

では、女性向けのライザップの食事メニューについておさらいしましょう。

  • ライザップの食事プログラムは糖質制限メニュー
  • 食べてはいけないものを知る
  • 無理のない食事メニューや筋トレが大事
  • 間食に気をつける
  • メリハリをつけて食事を楽しむ

糖質制限に不利といわれている女性でも、糖質制限プログラムから十分に効果を得ることができます。

そのためにはこの記事で学んだような、糖質制限の考え方のポイントを正しく詳細に理解しておく必要があります。

ライザップなら、専属のトレーナーがそれぞれの生活に合った食事メニューを一緒に考えてくれます。これからライザップを始めようと考えている人は、美しくリバウンドしない身体を手に入れるために、まずはライザップに問い合わせてみましょう。

女性の方向けのライザップのトレーニングメニューの実態に関する記事もあるので、よろしければご覧ください。

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