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コンビニの食事でもライザップできる?糖質制限メニューや効果を解説

「コンビニ飯でもライザップの食事メニューは実現できるの?」
「コンビニで揃える食事メニューで効果はでるの?」

ライザップでダイエットに挑戦している人やそうでない人は、ライザップ推奨の食事メニューを身近なコンビニで実現できるかどうか気になる人も多いのではないでしょうか。

この記事では、コンビニで揃えられる1日の食事メニュー(ライザップ流)ライザップが推奨する食事メニューの効果について解説していきます。

コンビニでもライザップはできる!ダイエットに効果的なコンビニの商品

冒頭にも書いてあるとおり

コンビニでもライザップの食事メニューは実現可能です

そんな身近なコンビニでは意外にも「高タンパク質」「低糖質」な商品は豊富に揃っています。実際にどのような商品が手に入るか見てみましょう。

実はファミリマートはライザップとコラボして「ファミマでライザップ」という企画をやっていました!

実際にファミリマートの店員がコンビニ飯で痩せるといった企画内容となっています。一日の食事メニューや栄養素、値段など様々な情報が載っているので、コンビニの食事でライザップをしたい方必見の内容となっています!
ぜひ参考にしてみてください!
ファミマでライザップについて詳細を見てみる

【コンビニ飯でライザップ】サラダチキン編

サラダチキン コンビニ
ダイエットのお友達といっても過言ではないでしょう。

空腹が満たされる割に、タンパク質は多め・糖質は少なめなのが魅力ですね。

ライザップのトレーナーさんもおすすめしている商品です!

【サラダチキン】(サラダチキンプレーンの場合)
タンパク質 25g
糖質(炭水化物) 1.15g

【コンビニ飯でライザップ】魚編

魚 コンビニ
実はコンビニで買える魚ってものすごく栄養素が豊富で美味しいんです!

特にタンパク質が多いのがこの魚!ダイエットには必要不可欠な食事です。

例えば

  • ファミリーマートの「さばの塩焼き」「さばの味噌煮」
  • セブンイレブンの「さばのみぞれ煮」「さんまの塩焼き」

も必要なたんぱく質やカロリーを摂取する上で最適な商品です。

【魚】(セブンイレブンの紅鮭の塩焼きの場合)
タンパク質 16g
糖質(炭水化物) 0.2g

炭水化物がたったの0.2g....!!!日本人ならやはり魚を食べないとですね。

【コンビニ飯でライザップ】野菜サラダ編

サラダ コンビニ
こちらも糖質制限ダイエットには欠かせない一品ですね。

  • ファミリーマートの「フレッシュ野菜サラダ」「チョレギ風サラダ 三陸産わかめ入り」
  • セブンイレブンの「おつまみ塩チョレギサラダ」「彩り大根ミックス」

代表的なコンビニサラダでいうとこれらのラインナップがあげられます。(もちろん他にもたくさんありますが)

そんなサラダの栄養素を見てみましょう。

【サラダ】(セブンイレブンのフレッシュ野菜サラダの場合)
タンパク質 1.9g
糖質(炭水化物) 6.5g

【コンビニ飯でライザップ】パン編

パン コンビニ
最近低糖質のパンが増えていますよね。ダイエット中の方がコンビニで買うのにおすすめのパンを紹介します。

  • ファミリーマートの「RIZAP くるみロール」「RIZAP ハムチーズロール」
  • ローソンの「ローソン ブランパン」
【パン】(ローソンのブランパン)
タンパク質 6.2g
糖質(炭水化物) 2.2g(1個あたり)

【コンビニ飯でライザップ】その他

これまで紹介したコンビニで買える食事以外でダイエットに効果的なメニューを紹介します。

例えばこれらのメニューがあげられます。

【コンビニの食事でライザップするのに有効な商品】
味噌汁、わかめスープ、寒天ゼリー、ところてん、納豆、きんぴらごぼう、ゴーヤーチャンプルー、ヨーグルトなど

寒天ゼリーに関しては、ライザップの食事ガイドラインに記載されている唯一の「甘いデザート」にあたる商品です。

どれも低価格で揃えられるものなので、一人暮らしの方には嬉しいですね!

ちなみにお酒好きの方は

  • ウィスキー
  • 焼酎
  • 糖質ゼロのビール

であれば、ダイエット中に飲んでも大丈夫なそうです!

ライザップ中の人向けにコンビニで揃える1日の食事メニュー

コンビニには、通常のお弁当・おにぎり・麺類・総菜パンなどに加えて、最近では糖質制限食の方のためのメニューが置かれています。

コンビニをダイエットの継続の切り札として使いこなしていくと、成功に一歩近づくことができます。では、糖質制限プログラムに合ったコンビニで揃えられる1日の食事メニューを紹介していきましょう。

今回はファミマでライザップで実際に食べられていた食事メニューから抜粋しました。
(一日の糖質量が100g以下のメニューです)

【コンビニでライザップの食事メニュー】朝食編

【朝食】カロリー:397kcal
商品名 値段
さばの塩焼き 258円(税込278円)
半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 249円(税込268円)
契約栽培大豆使用極小粒納豆 75円(税込81円)

健康っぽさがあふれるメニューです。

しかも低コスト!最高の朝を迎えられそうですね。

それではどんどん紹介していきます。

【朝食】カロリー:243kcal
商品名 値段
国産鶏のサラダチキン(ゆず胡椒) 239円(税込258円)
チョレギ風サラダ 297円(税込320円)
契約栽培大豆使用極小粒納豆 75円(税込81円)

ついに登場サラダチキン!

カロリーもさきほど紹介した朝食メニューより低いのが素晴らしいです。

【朝食】カロリー:268kcal
商品名 値段
軟骨入り鶏つくね・わさび増量 241円(税込260円)
フレッシュ野菜サラダ 151円(税込163円)
濃厚チーズのおつまみちくわ 170円(税込183円)

ぱっと見るとカロリーが高そうなメニューに見えますが、たったの268カロリーです。

がっつり食べたい人はこのようなメニューがおすすめです。

次に昼食の食事メニューを紹介します。

【コンビニでライザップの食事メニュー】昼食編

【昼食】カロリー:355kcal
商品名 値段
スモーク香る国産鶏サラダチキン 239円(税込258円)
嬬恋キャベツのおつまみサラダ 184円(税込198円)
RIZAP どら焼 147円(税込158円)

昼食はやはりデザートが食べたくなりますよね。

しかしこのメニューは昼食にしてはかなりカロリーを抑えてあるので、もう少し食べたい方には次の昼食メニューがおすすめです。

【昼食】カロリー:638kcal
商品名 値段
RIZAP ボロネーゼの生パスタ 369円(税込398円)
嬬恋キャベツのおつまみサラダ 184円(税込198円)
1/2日分の野菜が摂れるスープ 369円(税込398円)
RIZAP 濃厚キャラメルプリン 158円(税込170円)

さきほどの昼食と比べて、がっつりとしたメニューになっています。

しかし少々値段が高くなっているので、節約したい人は他のメニューが良いかもしれませんね。

【コンビニでライザップの食事メニュー】夕食編

【夕食】カロリー:369kcal
商品名 値段
さばの味噌煮 256円(税込276円)
オクラとなめこのネバネバサラダ 230円(税込248円)
味付細切りめかぶ 170円(税込183円)
ぬか漬けセット 175円(税込189円)

夕食なのにカロリーがたったの369カロリー。やはり夕食でも魚は大活躍ですね!三食すべて魚でも全然問題ないです!

【コンビニでライザップの食事メニュー】夕食編

【夕食】カロリー:481kcal
商品名 値段
さばの塩焼き 258円(税込278円)
コールスローサラダ 100円(税込108円)
切れてる厚焼玉子 122円(税込131円)

ライザップによると一日の摂取量は昼>朝>夜が理想的だそうです。

それを踏まえると、この夕食メニューはお腹も溜まる上に低カロリーです。

【夕食】カロリー:457.5kcal
商品名 値段
ファミマプレミアムチキン 184円(税込198円)
半熟玉子と蒸し鶏のサラダ 249円(税込268円)
契約栽培大豆使用極小粒納豆 75円(税込81円)

ダイエット中にどうしても食べたくなる「ファミマのチキン」(267.5kcal)の登場です。

「やっと馴染みのあるメニューがきた...」

と思った方もいるのではないでしょうか?

大事なのは一日を通して適切な栄養を摂取することなので、夕食にチキンを食べること自体は問題ありません。もちろん食べ過ぎはNGですが。

コンビニの食事でライザップは実際に効果あったの?

「ファミマでライザップ」の最終結果報告によると、二カ月で大幅な体重の変化があった人がたくさんいました。

多い人では12kg以上の減量に成功したスタッフの人もいます。

二カ月間、糖質制限ダイエットをした人の声として

  • 明らかに腹まわりの肉がとれた
  • ある程度ノウハウは勉強になったので、どんなものを食べるかを常に考えるようになった
  • 体形のコントロールについて勉強できてよかった
  • 話をしたことないお客様との会話のきっかけにもなった

このような声があがっています。

コンビニでライザップは実現可能なようですね。
ファミマでライザップの結果が気になる方はこちら

そもそもライザップの食事プログラムってどんなもの?

ではまず、ライザップでダイエットする人が取り組んでいる糖質制限の食事プログラムについて解説していきましょう。

ライザップの食事ガイドライン

ライザップのダイエット方法には、食事ガイドラインというものがあります。

ライザップジムの初日にもらえる冊子で

  • ダイエット中に食べてはいけないもの
  • ダイエット中に食べてもいいもの
  • 具体的な食事メニューやレシピ

などが記載されています。

”食事制限”ではなく、”正しい食事の習慣”

にフォーカスしているのがライザップの一つの強みです。

食事ガイドラインに沿って、専属のトレーナーが「痩せるまで徹底的にサポートします

ライザップ中は糖質制限の食事プログラム

ライザップのダイエットのポイントは、ジムでの筋力トレーニングよりも、食事指導にあります。ライザップでは、食事での糖質の摂取を制限することに大きな努力をかたむけます。

ここで大切になってくるのが、その糖質制限食を生活の中に無理なく取り入れて、プログラム期間中に徹底して継続できるかということです。

会社に勤めている方なら、昼食は外食になることが多いという方もおられるでしょう。定食屋さんやレストランでは、おいしそうなおかずとともに、ライスやパンが主食として出てきますよね。それらの主食の原料は米や小麦ですから、炭水化物が多く含まれています。

糖質制限という観点で考えると、これを毎日メインとして摂るというのは、NGになってしまします。

コンビニ×ライザップの糖質制限食

さらに、ライザップの糖質制限プログラムに合ったコンビニで買えるメニューを紹介していきましょう。

ライザップ中に避けるべき食事と効果的な食事

ライザップでダイエット中の人が避けるべき食材を紹介

【ライザップ流】コンビニの食事で食べていいもの

【肉類・魚介類で食べていいもの】
アジ・サンマ、卵、エビ、しらす・じゃこ、鶏肉(胸肉)、お刺身(まぐろ赤身)

【大豆系で食べていいもの】
豆腐、納豆、わかめ、油揚げ、海苔、ところてん、厚揚げ、枝豆、もずく

【酒・調味料類で食べていいもの】
ウィスキー、焼酎、糖質ゼロのビール、ワイン、バター、塩、オリーブオイル、ごま油

【ライザップ流】コンビニの食事でNGなもの

【野菜・果物類で食べてはいけないもの】
りんご、バナナ

【酒・調味料類で食べてはいけないもの】
ビール、日本酒、紹興酒、果実系カクテル

【その他食べてはいけないもの】
はるさめ、ライス、パン

糖質制限中でもいろいろな食品を楽しむことができることがわかってとても安心ですが、コンビニにある商品の中で、糖質制限中には避けたほうがよい要注意食品もあります。

コンビニエンスストアの大きな一角を占めている、飲み物のコーナーには、ぶどう糖果糖液糖などの糖質をたくさん含んだものが多くあります。各商品の原材料名のところをよく確認して買うようにしましょう。

【まとめ】低糖質メニューならコンビニでもライザップできる

ライザップの食事プログラムにもある糖質制限の食事をコンビニで探すことは、案外簡単にできそうであることがよくわかりましたね。

  • ライザップのダイエットメニューは糖質制限
  • 糖質制限メニューはコンビニで十分に揃えられる
  • 一日の糖質量は100g以下が目安
  • 原材料名をよく確認して糖質制限する

最近のコンビニでは「低糖質」を売りにしたメニューがたくさんあります。

糖質の他にカロリー摂取量などに要注意ではあるものの、ライザップなら食事メニューをトレーナーと共にしっかり考えて決められます。ここが何よりのライザップの強みですね。

ライザップの公式サイトを見てみる

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